60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康(拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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