60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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