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　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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