60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天(tiā纸张是16k大还是32k大 16k纸和32k纸有什么区别n)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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