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　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们商业用电多少钱一度 商业用电跟住宅用电有什么区别应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。