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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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