年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么油三(sān)酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么)可以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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