60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要苏修是什么意思，苏修是什么意思(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng苏修是什么意思，苏修是什么意思)有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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